Meningkatkan Fungsi Kardiopulmonari
Semasa latihan trampolin, badan perlu terus melakukan pernafasan aerobik untuk membekalkan tenaga, yang membantu meningkatkan daya tahan dan fungsi kardiopulmonari. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam kecergasan trampolin kerap mengalami peningkatan dalam VO2 max mereka, yang merupakan penunjuk penting fungsi kardiopulmonari. Sebagai contoh, kajian yang menjejaki sekumpulan orang yang kerap bersenam di atas trampolin mendapati bahawa mereka berjalan jauh lebih jauh dalam ujian berjalan selama 6 minit berbanding mereka yang tidak bersenam di atas trampolin, secara tidak langsung mencerminkan peningkatan fungsi kardiopulmonari.
Meningkatkan Keseimbangan dan Penyelarasan
Melompat dan mengekalkan postur di atas trampolin memerlukan badan untuk sentiasa menyesuaikan keseimbangannya, yang merupakan latihan yang sangat baik untuk keseimbangan dan koordinasi. Ini bermanfaat untuk semua peringkat umur. Sebagai contoh, kanak-kanak bermain trampolin secara tidak sedar menggunakan keseimbangan dan koordinasi mereka untuk mengekalkan kestabilan; untuk orang dewasa, melakukan pergerakan trampolin yang kompleks, seperti teknik dalam gimnastik trampolin, boleh meningkatkan koordinasi dengan berkesan. Kajian telah menunjukkan bahawa selepas tempoh latihan trampolin, subjek menunjukkan peningkatan yang ketara dalam ujian imbangan.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Semasa latihan trampolin, otot anggota bawah perlu sentiasa menggunakan daya untuk menyokong lompatan dan lantunan badan, manakala otot teras juga perlu mengambil bahagian dalam mengekalkan kestabilan badan. Contohnya, otot quadriceps dan gluteus maximus di kaki akan dilatih dan{1}}pematuhan jangka panjang boleh meningkatkan kekuatan otot. Kajian terhadap atlet mendapati atlet yang menjalani latihan trampolin menunjukkan peningkatan ketara dalam kekuatan otot anggota bawah berbanding sebelum latihan, terutamanya dalam kuasa letupan.
Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Badan
Senaman trampolin ialah senaman latihan selang-intensiti tinggi, membakar sejumlah besar kalori semasa senaman. Satu jam senaman trampolin membakar lebih kurang 300-500 kcal, iaitu lebih daripada beberapa latihan aerobik-intensiti rendah. Selain itu, senaman trampolin boleh membentuk garisan badan, terutamanya berkesan dalam membentuk punggung dan kaki. Sebagai contoh, bagi mereka yang ingin mengurangkan lemak perut dan mengukir garisan kaki yang kukuh, senaman trampolin jangka panjang boleh menjadi berkesan.